Detox Shanka Prakshalana
Programas y mentorias
Limpieza Gastrointestinal Yogui y su Impacto Integral en la Salud
Shanka Prakshalana es una técnica de purificación del sistema digestivo, que pertenece a las kriyas del Hatha Yoga. El nombre «Shanka Prakshalana» proviene del sánscrito: «Shanka» significa concha o caracol, y «Prakshalana» se refiere a limpieza.
Esto simboliza el flujo del agua a través del sistema digestivo en un recorrido similar al interior de una concha en espiral, asegurando una purificación profunda desde el estómago hasta el colon. Esta técnica consiste en beber una solución de agua tibia con sal, seguida de una serie de movimientos yóguicos específicos que ayudan a que el agua fluya a través del sistema digestivo, limpiando toxinas y residuos acumulados. Esta práctica es utilizada tradicionalmente en el yoga para desintoxicar y purificar el cuerpo, promoviendo una salud física y mental más equilibrada.
INTESTINO Y SALUD
Hoy en día, Shanka Prakshalana cobra aún más relevancia, dado el papel fundamental que desempeña el intestino en la salud integral. Conocido como el segundo cerebro, el intestino contiene una extensa red de neuronas que influyen en la regulación de las emociones, y produce más del 90% de la serotonina del cuerpo, un neurotransmisor clave en la estabilidad emocional. Además, una microbiota intestinal sana está relacionada con un sistema inmunológico fuerte y el equilibrio hormonal, lo que subraya la importancia de mantener una flora intestinal en buen estado. Al realizar una limpieza profunda del tracto digestivo, Shanka Prakshalana ayuda a restablecer el equilibrio natural del cuerpo, eliminando toxinas que pueden interferir con su correcto funcionamiento.
PROCESO DE OSMOSIS Y DESINTOXICACIÓN
El principio fundamental de Shanka Prakshalana es la ósmosis, un proceso en el cual la solución salina ingerida no es absorbida por el cuerpo, sino que se mueve a lo largo del tracto digestivo. Esta solución, que tiene una concentración osmótica similar a la de los fluidos extracelulares, facilita la eliminación de residuos y toxinas acumuladas. Al pasar a través del sistema digestivo, el agua arrastra las toxinas depositadas en las paredes intestinales y permite su eliminación. Las paredes del intestino, que son finas y porosas, permiten que las toxinas de la sangre sean extraídas y eliminadas durante este proceso. Este mecanismo hace que Shanka Prakshalana sea una herramienta efectiva para una desintoxicación profunda, aliviando la carga de toxinas del cuerpo y promoviendo una purificación integral desde el interior.
¿Cómo se realiza Shanka Prakshalana?
Preparación previa: Realizar la práctica por la mañana en ayunas es lo ideal. El día anterior, se deben consumir alimentos ligeros como frutas o verduras cocidas para facilitar la limpieza. Solución de agua tibia con sal: Se mezcla agua tibia con sal (una cucharadita de sal por litro de agua). La sal evita la absorción del agua por el cuerpo y permite que el agua fluya a través del tracto digestivo, facilitando la ósmosis. Ingesta de agua y realización de movimientos yóguicos: Después de beber un vaso de la solución salina, se realizan ejercicios yóguicos específicos que ayudan a mover el agua a través del sistema digestivo, promoviendo la evacuación de los residuos. Evacuación: Se repite el proceso de beber agua y realizar ejercicios hasta que el agua evacuada sea clara, indicando que el sistema digestivo ha sido limpiado por completo. Rehidratación y alimentación post-práctica: Tras la práctica, es fundamental descansar y consumir una comida ligera, como arroz cocido o sopa suave, para reponer los líquidos y electrolitos perdidos.
Beneficios
- Limpieza y desintoxicación profunda del sistema digestivo: El proceso de ósmosis limpia el estómago, intestino delgado y colon, eliminando toxinas y residuos acumulados. Esto mejora la salud digestiva, facilitando un tránsito intestinal más eficiente y reduciendo problemas como estreñimiento e hinchazón.
- Equilibrio emocional y mental: El intestino, conocido como el segundo cerebro, tiene una conexión directa con el cerebro a través del eje intestino-cerebro. Este eje regula la producción de neurotransmisores como la serotonina, que influye en el estado de ánimo. La limpieza intestinal promovida por Shanka Prakshalana ayuda a equilibrar la producción de serotonina, lo que puede reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y promover una mayor claridad mental.
- Regulación hormonal: La purificación del intestino optimiza la eliminación de hormonas y residuos metabólicos, apoyando el equilibrio hormonal. Esto puede aliviar síntomas del síndrome premenstrual, mejorar el ciclo menstrual y contribuir a un equilibrio hormonal general.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: Una gran parte del sistema inmunológico reside en el intestino. Al limpiar y desintoxicar la microbiota intestinal, Shanka Prakshalana fortalece las defensas naturales del cuerpo, ayudando a prevenir infecciones y a mejorar la respuesta inmune.
- Mejora de la digestión y absorción de nutrientes: La eliminación de residuos y toxinas mejora la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes de los alimentos, lo que aumenta los niveles de energía y contribuye a una mejor salud general.
- Claridad mental y aumento de la vitalidad: La sensación de ligereza y claridad mental es común después de la práctica. Al liberar el cuerpo de toxinas, Shanka Prakshalana puede proporcionar una energía renovada y un estado mental más despejado.
- Conexión entre el intestino y las emociones: La salud intestinal está estrechamente relacionada con el bienestar emocional. Al mejorar la salud del intestino, se puede aliviar la carga emocional y reducir síntomas de estrés y otros desequilibrios emocionales, ya que el intestino también está involucrado en la regulación del sistema nervioso.
- Mejora del tránsito intestinal: La práctica promueve un tránsito intestinal más eficiente, ayudando a eliminar problemas como el estreñimiento y mejorando la regularidad de las evacuaciones.
Contraindicaciones de Shanka Prakshalana:
Problemas gastrointestinales graves: Personas con úlceras, enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa o síndrome de intestino irritable deben evitar esta técnica sin supervisión médica debido al riesgo de irritación del tracto digestivo.
Problemas renales o cardíacos: La solución salina puede afectar el equilibrio de electrolitos, lo que podría ser perjudicial para personas con insuficiencia renal o hipertensión no controlada.
Si tienes cualquier otra duda puedes consultar a con tu médico de confianza.
FRECUENCIA
Shanka Prakshalana es una técnica potente para la limpieza del sistema digestivo con efectos profundos en la salud física y emocional. Sin embargo, debe realizarse con precaución y bajo la supervisión de un profesional si hay condiciones de salud preexistentes. Recomendable hacer la práctica una o dos veces al cambio de estación.
CAMBIO DE ESTACIÓN Y SHANKA
Cambios en el cuerpo con el Clima:
Durante los cambios estacionales, el cuerpo se ajusta a nuevas condiciones climáticas. La práctica de Shanka Prakshalana ayuda a eliminar toxinas acumuladas y a restablecer el equilibrio interno, lo que puede mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse a las variaciones en temperatura y humedad.
Renovación del Sistema Digestivo:
Con el cambio de estación, los hábitos alimenticios a menudo cambian, así como la disponibilidad de alimentos frescos. Realizar Shanka Prakshalana durante esta transición puede *limpiar el sistema digestivo* y prepararlo para digerir y absorber mejor los nuevos tipos de alimentos que entrarán en la dieta estacional.
Aumento de la Energía y Vitalidad:
Los cambios estacionales pueden afectar la energía y el bienestar general. Shanka Prakshalana, al desintoxicar el cuerpo y promover una mejor digestión, puede *aumentar la vitalidad* y ayudar a mantener un nivel de energía constante durante la transición estacional.
Preparación para Nuevos Ciclos:
La limpieza del sistema digestivo puede preparar el cuerpo para los nuevos ciclos estacionales, ayudando a establecer un *equilibrio interno* que facilita la adaptación a los cambios en el ambiente y el estilo de vida.
Equilibrio Emocional:
Los cambios en el clima y la luz solar pueden afectar el estado emocional. Al mejorar la salud intestinal, Shanka Prakshalana puede apoyar un *equilibrio emocional* más estable, ayudando a manejar mejor el impacto de las estaciones en el estado de ánimo.
Refuerzo del Sistema Inmunológico:
Las estaciones cambiantes a menudo traen consigo cambios en los patógenos y alergias. La práctica de Shanka Prakshalana fortalece el sistema inmunológico al mejorar la salud intestinal, lo cual puede ayudar a proteger el cuerpo contra enfermedades comunes que suelen aparecer durante la transición estacional.
En resumen, realizar Shanka Prakshalana con el cambio de estación puede facilitar una transición más suave, promoviendo una limpieza interna y un equilibrio que ayuda al cuerpo a adaptarse mejor a las nuevas condiciones ambientales y cambios en la dieta.
Terapia Zen personal
Programas y mentorias
La Terapia Zen Online es un enfoque terapéutico integral que incluye la psicología budista, el movimiento consciente y la meditación Zen, ofreciendo un espacio de autodescubrimiento y equilibrio interior.
El proceso comienza con un diálogo terapéutico, basado en los principios de la psicología budista, donde el terapeuta y el acompañante exploran en conjunto las emociones, pensamientos y patrones de comportamiento que afectan su vida diaria. Este diálogo se fundamenta en la escucha plena, abierta y compasiva, fomentando la autoexploración desde una perspectiva no crítica, ayudando a que la persona vea con claridad sus propios procesos mentales y emocionales. Esta comprensión permite liberarse de patrones limitantes y dolorosos, transformando la relación con uno mismo y con el entorno.
Posteriormente, la terapia incorpora el trabajo corporal consciente, a través de prácticas como Yin Yoga, o movimiento consciente, que ayudan a desbloquear tensiones acumuladas en el cuerpo y promover un flujo energético saludable. Estas disciplinas trabajan suavemente sobre el cuerpo, liberando la energía estancada y aliviando las tensiones físicas, mientras invitan a la persona a habitar su cuerpo con mayor conciencia. Este enfoque no solo alivia el malestar físico, sino que también facilita una conexión más profunda entre cuerpo y mente, promoviendo el bienestar integral.
Acompañamiento Individual
Cita Previa 58€/sesión
La sesión incluye la práctica de la meditación Zen, que enseña a observar los pensamientos y emociones sin apego ni juicio, cultivando la calma mental, la presencia plena y la claridad interior. La meditación es un pilar fundamental para anclar los aprendizajes obtenidos durante el diálogo y el trabajo corporal, ayudando a la persona a interiorizar y sostener los cambios en su vida cotidiana.
Esta terapia se realiza en un formato accesible y flexible a través de sesiones online que permite a las personas puedan conectar profundamente con su ser desde la intimidad de su hogar.
Beneficios
- Autoconocimiento y Libertad interior: El diálogo terapéutico basado en la psicología budista proporciona un espacio seguro y acogedor donde el paciente puede profundizar en su propio ser. A través de la observación consciente de los pensamientos y emociones, la persona aprende a conocerse mejor, a identificar patrones de comportamiento que le afectan negativamente y a tomar decisiones más conscientes y liberadoras.
- Liberación de Tensión y Bienestar Físico: Las prácticas de movimiento corporal consciente se enfocan en liberar la tensión acumulada en el cuerpo, mejorar la movilidad y el flujo energético, y proporcionar una sensación de relajación profunda. Esto no solo alivia el malestar físico, sino que también mejora la conexión con el cuerpo, permitiendo una mayor conciencia, disfrute del momento presente y apertura amable a lo que en ese momento acontece.
- Reducción del Estrés y la Ansiedad: La meditación Zen, al enseñar a la persona a observar su mente sin apegarse a los pensamientos o emociones, ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, fomentando un estado de calma y tranquilidad interior. Con el tiempo, esta práctica desarrolla la capacidad de enfrentar los desafíos de la vida con mayor ecuanimidad y claridad mental.
- Regulación del Sistema Nervioso: La combinación de prácticas como el diálogo terapéutico, el movimiento consciente (Yin Yoga y Qigong) y la meditación Zen ayuda a regular el sistema nervioso autónomo, reduciendo la activación del sistema nervioso simpático (asociado al estrés y la respuesta de lucha o huida) y activando el sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación y la regeneración. Esto tiene un impacto positivo en la reducción del estrés crónico, la ansiedad y otros problemas relacionados con el sistema nervioso.
- Integración Holística de Cuerpo, Mente y Espíritu: Al combinar el diálogo terapéutico, el movimiento consciente y la meditación, la Terapia Zen Online ofrece una experiencia integrativa completa que aborda los aspectos emocionales, físicos y espirituales del ser. Esta integración ayuda a las personas a sentirse más equilibradas, en paz consigo mismas y con su entorno.
- Mejora de la Neuroplasticidad: La práctica regular de la meditación Zen fomenta la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para reorganizarse y formar nuevas conexiones neuronales. Estudios neurocientíficos han demostrado que la meditación de atención plena y observación consciente puede modificar el funcionamiento y la estructura cerebral, mejorando habilidades como la regulación emocional, la atención sostenida y la toma de decisiones.
- Desarrollo de la Inteligencia Emocional: El diálogo basado en la psicología budista y la meditación Zen facilita el *desarrollo de la inteligencia emocional*, al enseñar a las personas a reconocer, comprender y gestionar sus emociones de manera más efectiva. Este tipo de trabajo emocional no solo ayuda en el ámbito personal, sino que también mejora las relaciones interpersonales y la comunicación, al fomentar una mayor empatía y comprensión hacia uno mismo y los demás.
- Reducción de Síntomas Psicosomáticos: Al abordar la conexión mente-cuerpo, la Terapia Zen Online es eficaz en la reducción de síntomas psicosomáticos, como dolores musculares, cefaleas tensionales o problemas digestivos, que a menudo están vinculados a emociones no procesadas o al estrés crónico. El movimiento consciente y la meditación ayudan a aliviar estos síntomas, mientras que el diálogo terapéutico ayuda a identificar y resolver las causas emocionales subyacentes.
- Desarrollo de la Resiliencia y Tolerancia a la Incertidumbre: A través del trabajo meditativo y terapéutico, las personas aprenden a estar presentes con lo que surge en su vida sin necesidad de reaccionar inmediatamente. Este proceso fortalece la resiliencia y la capacidad de tolerancia a la incertidumbre, dos habilidades clave en el manejo del estrés y en la adaptación a cambios o situaciones difíciles. Esto puede ser especialmente útil para quienes enfrentan ansiedad o trastornos del estado de ánimo.
- Accesibilidad y Flexibilidad: Al ser online, esta terapia es accesible para cualquier persona, independientemente de su ubicación. Ofrece la oportunidad de recibir acompañamiento terapéutico en un espacio familiar y cómodo, facilitando un entorno de confianza y apertura.
- En resumen, la Terapia Zen Online es un viaje profundo hacia el autoconocimiento y el bienestar integral, acompañando a las personas a reconectar con su verdadera esencia, a liberar tensiones y a vivir con mayor conciencia, equilibrio y serenidad. Es un enfoque transformador que aborda todas las dimensiones del ser y ofrece herramientas prácticas para cultivar el bienestar en la vida cotidiana.
Leibterapia personal
Programas y mentorias
Esta terapia fue desarrollada y transmitida por el Prof. Dr. Karlfried Graf Dürckheim y a mi me fue transmitida a través de la maestra zen Laia Monserrat. Un camino terapéutico y de acompañamiento basado en el zen donde soltar tensión profunda e integrar/comprender procesos encarnados que bloquean nuestro día a día y vida a través de un toque suave y concreto. En la Leibterapia Personal se desarrolla la unión entre cuerpo y mente abriendo puertas a la posibilidad de vivir con mayor serenidad y sentido.
Este trabajo corporal, se basa en toques a través de diferentes cualidades del tacto, creando un momento de diálogo sin palabras entre la persona que recibe la terapia y su terapeuta. Cuando esto se da se abre un dialogo interno profundo en la persona que recibe la sesión. La persona conecta consigo misma de una manera completamente nueva. Cuando se colocan las manos sobre alguien no sólo se contacta con esa zona de su cuerpo, sino que hay un acoger de la persona completa. Es un gesto que favorece el soltar, el confiar, el observar y poder abrirse desde ahí a lo que acontece de forma segura y amable. No hay juicio ni interpretaciones en el proceso, y lo esencial en la persona se va haciendo transparente.
Acompañamiento Individual
Cita previa 68€/sesión
Distribución de la sesión:
Dialogo terapeútico Meditación - Respiraciónn Toque Neuroafectivo Esencial - Leibterpia
El cuerpo, las emociones y la mente van entrando a comprensiones más profundas, captando sesión tras sesión el sentido del hogar en una misma. El anclaje profundo en una. La práctica tiene lugar en una esterilla/manta sobre el suelo con ropa cómoda, donde la persona se tumba y se suelta. Son toques muy suaves por lo general con los que poder llegar y liberar en profundidad el tejido conectivo e invitar al cuerpo que se es a vivenciarse en completad y confianza. Las estructuras del cuerpo y del alma que han ido solidificándose a lo largo de nuestra vida y las diversas experiencias existenciales se van haciendo más visibles y por tanto se van haciendo más fáciles de comprender e integrar.
Beneficios
- Neuroplasticidad: El toque puede estimular la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para reorganizarse y crear nuevas conexiones neuronales. Esto es especialmente útil para reducir el impacto del trauma o patrones emocionales negativos.
- Regulación del sistema nervioso: Al activar el sistema nervioso parasimpático (responsable de la calma y la relajación), el toque reduce la activación del sistema nervioso simpático (relacionado con la respuesta de "lucha o huida"). Esto disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y aumenta la liberación de oxitocina, una hormona relacionada con el bienestar y la vinculación social.
- Regulación emocional: El toque afectivo mejora la regulación de las emociones, ya que tiene un impacto directo sobre las áreas del cerebro involucradas en la respuesta emocional, como la amígdala y la corteza prefrontal. Esto ayuda a reducir la ansiedad, el miedo y el estrés.
- Fomento de la empatía y la vinculación emocional: La liberación de oxitocina no solo reduce el estrés, sino que también refuerza los lazos emocionales y promueve la confianza, facilitando la comunicación emocional y el apoyo mutuo.
- Fomento de la confianza y seguridad: Para personas con experiencias traumáticas, el toque puede ayudar a restablecer una sensación de seguridad y pertenencia, reduciendo la reactividad emocional y facilitando la integración de experiencias dolorosas.
- Conexión profunda y trascendencia: A nivel espiritual, el toque puede facilitar una mayor conexión consigo mismo y con los demás. Al calmar el cuerpo y la mente, se llega a un diálogo profundo con una misma donde la persona puede experimentar una mayor sensación de unidad, paz interior y apertura a experiencias trascendentales.
- Reconexión con el presente: El toque terapéutico puede ayudar a las personas a reconectarse con el momento presente, favoreciendo una mayor conciencia espiritual y fomentando un estado de meditación profunda o contemplación.
- En resumen, la Leibterapia es una terapia iniciática que promueve beneficios a nivel cerebral mediante la regulación del sistema nervioso, mejora el bienestar emocional al reducir el estrés y el trauma, y puede servir como una herramienta de conexión espiritual profunda.
ZaZen
Programas y mentorias
Es una práctica de meditación sentada de la tradición Zen, en el centro Hara en su práctica nos centramos en la observación de la respiración, del Hara y en el cultivo de la atención amable. Se realiza en una postura específica, generalmente sentada sobre un cojín (zafu) con las piernas en posición de loto o medio loto, y la espalda vertical. Durante la práctica, los ojos están medio cerrados, mirando hacia abajo, y las manos se colocan en dhyan mudra.
El objetivo de zazen es alcanzar un estado de presencia plena y claridad mental. A diferencia de algunas formas de meditación que utilizan técnicas de visualización o mantras, zazen se enfoca en simplemente estar presente y observar los pensamientos y sensaciones sin aferrarse a ellos ni juzgarlos. A través de esta práctica, se busca experimentar una profunda comprensión de la naturaleza de la mente y una conexión directa con la realidad presente.
Zazen& Neurociencia
Distribución de la sesión:
5’ movimiento de pie 25’ zazen 10’ kinhin 20’ nidra o gyogazen – meditación tumbada
HorariosMartes 18.45 – 19.45
16€/ sesión
Beneficios
- Reducción de la Ansiedad y la Depresión: La práctica de zazen puede disminuir los síntomas de ansiedad y depresión al promover una mayor estabilidad emocional y un cambio en la percepción de los pensamientos negativos.
- Mayor Autocompasión y Aceptación: Zazen fomenta la autocompasión al ayudar a observar los propios pensamientos y emociones sin juicio, promoviendo una actitud más amable hacia uno mismo.
- Mejora en la Regulación Emocional: La práctica contribuye a una mayor capacidad para gestionar y responder a las emociones de manera equilibrada, reduciendo reacciones impulsivas y mejorando la resiliencia emocional.
- Promoción de la Paz Interior: Zazen facilita un estado de calma y serenidad, lo que contribuye a una mayor sensación de paz interior y bienestar emocional.
- Conexión con el Presente: Zazen ayuda a experimentar una profunda conexión con el momento presente, cultivando una conciencia directa de la realidad tal como es, sin distracciones ni juicios.
- Desarrollo de la Sabiduría Interior: La meditación zazen permite una introspección profunda, ayudando a acceder a una sabiduría interior que puede guiar en la vida cotidiana.
Zazen& Neurociencia
Reducción del Estrés
Un estudio de 2016 publicado en *Frontiers in Human Neuroscience encontró que la meditación zen, incluyendo zazen, puede reducir significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Los participantes que practicaron zazen mostraron una disminución en los niveles de cortisol en comparación con un grupo de control.
Mejora de la Atención y la Concentración
Investigación publicada en *Psychiatry Research: Neuroimaging en 2011 descubrió que la meditación, incluyendo zazen, está asociada con un aumento en la densidad de materia gris en el córtex prefrontal y en el hipocampo, áreas cruciales para la atención, la memoria y el control ejecutivo.
Reestructuración Cerebral
Un estudio publicado en *NeuroReport en 2011 encontró que la práctica regular de meditación, incluyendo zazen, puede llevar a cambios estructurales en el cerebro, aumentando la conectividad en redes neuronales relacionadas con la regulación emocional y la empatía.
Mejora del Sueño
Un estudio de 2015 publicado en *JAMA Internal Medicine halló que la meditación mindfulness, que incluye prácticas similares a zazen, puede mejorar la calidad del sueño al reducir los síntomas de insomnio y promover una mayor duración del sueño reparador.
Programa de Meditación Zen
Programa de Meditación Zen
Serenidad y Bienestar Cotidiano
Este programa es una invitación a la indagación a través de la meditación zen y la conciencia corporal. Estos encuentros están diseñados para gestionar mejor las emociones, comprender la relación de mi cuerpo y las emociones, y reconectar con tu propia serenidad, mientras descubres el valor del silencio. Crearemos un espacio de escucha, comprensión y de habitar el momento presente dentro de cada una de nosotras.
Integraremos prácticas sencillas que podrás llevar a tu vida cotidiana y responder a los desafíos diarios desde un lugar más centrado. A través de la quietud y el silencio, nos abrimos a un encuentro más cercano con una misma, donde redescubrimos esa conexión natural y abierta con el cuerpo, la mente y el entorno.
El objetivo de este programa es ofrecer herramientas prácticas, que te permitan explorar y cultivar una mayor serenidad, claridad y bienestar en tu vida diaria. A través de la meditación, la conciencia corporal y el cultivo del silencio, podrás encontrar nuevas formas de gestionar el estrés, la incertidumbre y las emociones, y descubrir un espacio interior, un refugio propio, de calma y conexión.
Meditación Zen, Gestión Emocional y Serenidad. Cuerpo Gozo, Comprensión y Fuerza Interior.
Programa Zen Intensivo DOMINGOS (17:30 – 19:30)
- 6, 13 y 27 de Octubre
- 3, 17 y 24 de Noviembre
- 75% práctica
- 25% teoría
Dirigido por Nuria Martinez Brunet
En Espacio Azul, Bilbao
Precio: 285 € / 245 € si reservas antes del 25 de septiembre
Plazas: 8 / 12
INSCRIPCIONES:
Escríbenos un mensaje con el asunto: “Programa Zen Intensivo“ donde en un par de líneas nos cuentes tu trayectoria, si la hay, (no es necesario tener conocimientos), en relación con la meditación y la conciencia corporal. Y el por qué te gustaría ser parte de este programa. Si tienes cualquier duda o consulta puedes escribirnos sin compromiso.
Qué tengo que llevar:
- Ropa cómoda
- Cuaderno y lapiz
- Cojín de meditación (si tienes)
Y sobre todo ganas de aprender, practicar el silencio, la escucha y el compartir.
¿Qué haremos a lo largo de estos encuentros?
1. Conciencia corporal y liberación de tensiones:
Guiados por la atención plena, trabajaremos sobre los tejidos conectivos del cuerpo para liberar tensiones profundas, tanto físicas como emocionales. Este tipo de trabajo, nos ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, promoviendo una relajación profunda. Con esta práctica, no solo aliviamos el cuerpo, sino que también abrimos un espacio para escucharnos a través del silencio, reconociendo patrones de estrés y aliviando las crispaciones.
2. Meditación zen y escucha abierta:
La práctica de la meditación zen nos invita a entrar en contacto con el silencio, tanto externo como interno. A través de la observación atenta y sin juicio, aprenderemos a estar presentes con lo que surge en cada momento. La neurociencia ha demostrado que esta práctica mejora la capacidad de autorregulación emocional y reduce la reactividad. El silencio que cultivamos en la meditación no es solo una ausencia de ruido, sino una presencia viva que nos permite habitar el momento con mayor profundidad y a acogernos de formas más sinceras y amables.
3. Ejercicios de compartir:
Incluiremos un espacio para compartir, donde podrás expresar tus experiencias o sensaciones y escuchar a los demás. Estos momentos nos permitirán profundizar en la empatía y el apoyo mutuo, mientras integramos lo aprendido en nuestras propias vidas. Compartir y escuchar desde el silencio interior nos ayuda a conectar de una manera más auténtica y compasiva. Y a vivir con mayor apertura y libertad.
4. Filosofía y Psicología Budista:
Abordaremos brevemente principios del budismo que nos ofrecen una comprensión más profunda de nuestras emociones y pensamientos. Estas enseñanzas, además de ser útiles para el manejo cotidiano de nuestras vidas, nos invitan a ver el mundo desde una perspectiva más amplia y serena. Aquí la observacion, la honestidad y la suavidad se convierten también en un maestro, que nos ayuda a desapegarnos de los juicios y nos ayuda a comprender mejor nuestros procesos mentales.
YogaZen
Programas y mentorias
Metodología basada en una combinación de terapia corporal suave y meditación Zazen.
La práctica se basa en movimientos suaves:
en vertical, de pie, para el trabajo del Hara y el centramiento por un lado, y en horizontal, tumbadas, para un trabajo más profundo donde poder de soltar tensión acumulada y para el desarrollo de la entrega esencial.
Todo ello en contacto íntimo con el ritmo de la respiración para reequilibrar y ordenar los movimientos del estrés y las turbulencias emocionales. Nos conecta con la fuerza interior: confianza y centramiento. Yogazen Flow: incluimos una parte de práctica de fuerza para un desarrollo más concreto y físico del Hara.
HORARIOS
Lunes 18.30 – 19.30
Martes 17.30 - 18.30 flow
Miércoles 19.00 – 20.00
16€/ sesión
Domingos 11.00 – 12.30 - 20€/sesión
Nos conecta con la fuerza interior: CONFIANZA Y CENTRAMIENTO.
Distribución de la sesión
Sesiones de 60’
10 min de charla / lectura y respiración 35 minutos de práctica corporal 15’ de meditación zazen
Sesiones de 90’
15 min de charla / lectura y respiración 45 minutos de práctica corporal 10 de meditación tumbada 20’ de meditación zazen
Beneficios
- Mejora de la movilidad y flexibilidad: se facilita una mayor amplitud de movimiento y elasticidad en las articulaciones y cuerpo en general
- Aumento de la conciencia corporal: Al practicar con enfoque en el tejido conectivo, se desarrolla una mayor sensibilidad y conexión con las señales del cuerpo.
- Reducción del estrés y la ansiedad: La práctica contribuye a bajar los niveles de cortisol, ayudando a reducir el estrés físico y emocional.
- Reequilibrio del sistema nervioso: Al activar el sistema nervioso parasimpático, se promueve una mayor sensación de equilibrio y descanso en el cuerpo y la mente.
- Mejora del sueño: La relajación profunda que genera esta práctica puede contribuir a una mayor calidad y profundidad del sueño.
- Estimulación del sistema linfático: El trabajo suave y profundo ayuda a activar el sistema linfático, favoreciendo la desintoxicación natural del cuerpo.
- Liberación emocional profunda: Al trabajar el tejido conectivo y soltar tensiones, se liberan emociones atrapadas que pueden estar vinculadas a patrones de tensión física.
- Mayor estabilidad emocional: El enfoque en la relajación profunda y el enraizamiento facilita una mayor resiliencia emocional frente a los desafíos cotidianos.
- Aumento de la autocompasión: La práctica fomenta una mayor aceptación personal y un trato más amable hacia uno mismo, disminuyendo el diálogo interno crítico.
- Equilibrio de las emociones: Al trabajar de manera suave y consciente, se promueve una regulación emocional más estable, reduciendo altibajos emocionales.
- Conexión con el ser interior: La práctica silenciosa y profunda facilita una reconexión con la esencia interior y la sabiduría intuitiva.
- Despertar de la consciencia plena: El enfoque meditativo de esta forma de yoga ayuda a vivir el presente con mayor conciencia, promoviendo una conexión más profunda con una misma y el entorno.
- Cultivo de la paz interior: El estado de calma mental y emocional permite una mayor conexión con un espacio interno de paz, donde surge una sensación de armonía y bienestar espiritual.